Dlaczego warto dać się poruszyć każdego dnia?

Dni płyną, czas biegnie, świat staje na głowie – a TY? Czy wiesz, że aktywność fizyczna, zdrowie i jakość życia są ze sobą ściśle powiązane? Osoby aktywne fizycznie cieszą się lepszym zdrowiem i wyższą jakością życia, siedzący tryb życia jest zaś czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych, gorszego zdrowia i samopoczucia. Daj się poruszyć każdego dnia!

Dzięki regularnej (systematycznej) umiarkowanej aktywności fizycznej:

​      1.  dbasz o profilaktykę chorób przewlekłych:

  • zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia (głównej przyczyny zgonów w Polsce!),
  • zapobiegając lub opóźniając rozwój nadciśnienia tętniczego,
  • wspomagając kontrolę ciśnienia krwi (szczególnie ważne u osób cierpiących na nadciśnienie),
  • zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2,
  • obniżając ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, np. raka piersi, prostaty i jelita grubego,
  • zapewniając lepszą mineralizację kośćca, zmniejsza się ryzyko osteoporozy i złamań.

       2.  dbasz o prawidłową sylwetkę:

  • zmniejszając ilości tkanki tłuszczowej w ciele,
  • zwiększając ilość tkanki mięśniowej w ciele,
  • wyrównując bilans energetyczny (kalorie spożywane ≈ wydatkowane).

       3.  dbasz o zachowanie prawidłowych funkcji organizmu:

  • utrzymując i/lub rozwijając siłę i masę mięśniową oraz wytrzymałość, dzięki temu zwiększa się wydolność organizmu do wykonywania codziennych czynności,
  • utrzymując funkcje motoryczne oraz równowagę metaboliczną organizmu,
  • korzystnie modyfikując gospodarkę lipidową, zmniejsza się stężenie cholesterolu całkowitego i triglicerydów w surowicy oraz poprawia stosunek frakcji HDL (tzw. dobry cholesterol) do LDL (tzw. zły cholesterol),
  • wspomagając i utrzymując funkcje poznawcze, np. dotyczące monitorowania własnych działań czy szybkość i dokładność reakcji.

       4. dbasz o dobrą kondycję psychiczną:

  • zwiększając tolerancję na stres,
  • poprawiając nastrój,
  • zwiększając poczucie własnej wartości,
  • zwiększając entuzjazm i optymizm.

Aktywność fizyczna to jeden z kluczowych czynników determinujących zapotrzebowanie na energię i składniki diety każdego człowieka. Odpowiednia siła, wytrzymałość i ogólna kondycja mięśni są niezbędne, by utrzymać równowagę energetyczną Twojego organizmu i uchronić Cię przed ryzykiem nadwagi, otyłości i związanych z nimi chorób.

Aktywność fizyczna, odpowiednia do wieku i stanu zdrowia, przyczynia się znacznie do podniesienia kondycji fizycznej i psychicznej. Pamiętaj jednak, że najlepsze rezultaty osiągniesz, kiedy systematyczną aktywność fizyczną połączysz ze zbilansowaną dietą. Badania dowodzą, że każdy, kto zwiększy poziom aktywności fizycznej, nawet po długim okresie bezczynności i bez względu na wiek, może uzyskać korzyści zdrowotne.

Dlatego niezależnie od wieku zadbaj o ruch!

Autor artykułu: mgr Magdalena Hajduczek-Zgażańska

 

 
Tagi: